美國(guó)哈佛大學(xué)和荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科技大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，良好的生活習(xí)慣（定期運(yùn)動(dòng)和健康飲食）可以使一個(gè)人的壽命延長(zhǎng)大概十年。相關(guān)研究結(jié)果已經(jīng)發(fā)布在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（British Medical Journal）上。
在研究中使用了10萬(wàn)多名年齡在50歲左右的人的數(shù)據(jù)，這些人在研究開始時(shí)都是健康人。他們的身體狀況被監(jiān)測(cè)了20多年。后來(lái)，研究人員注意到，其中的哪些人患上了心血管疾病、癌癥或者2型糖尿病以及這些病癥一般在哪個(gè)年齡段出現(xiàn)，還有就是最后這些人都活了多久。
最后，專家們確定了5個(gè)危險(xiǎn)要素：抽煙、喝酒過量、飲食習(xí)慣不健康（攝入高脂肪高糖食物）、運(yùn)動(dòng)量小、肥胖（根據(jù)體重指數(shù)計(jì)算）。在研究過程中發(fā)現(xiàn)，女性的適度飲酒量為：葡萄酒不超過175毫升，啤酒不超過375毫升；男性的適度飲酒量為：葡萄酒不超過350毫升，啤酒不超過750毫升。
基于上述因素，科學(xué)家在一個(gè)人50歲時(shí)可以預(yù)估他（她）的壽命。
有4-5種良好生活習(xí)慣（健康飲食、體育鍛煉、完全杜絕煙酒和保持正常體重）的女性的平均壽命為84.4歲，沒有任何上述習(xí)慣的女性的平均壽命則是73.7歲；對(duì)于男性而言，對(duì)應(yīng)的指標(biāo)分別是81.1歲和73.5歲。
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《科學(xué)美國(guó)人》雜志刊載的5種延長(zhǎng)壽命的方式
諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主、美國(guó)加利福尼亞舊金山大學(xué)生物化學(xué)與生物物理學(xué)系教授伊麗莎白·布萊克本研究發(fā)現(xiàn)，衰老主要是染色體缺陷所致，端粒過度縮短讓人們出現(xiàn)衰老跡象�！犊茖W(xué)美國(guó)人》雜志刊載了布萊克本給出的5種延長(zhǎng)壽命的方式。
1、積極面對(duì)壓力。慢性壓力越大，端粒長(zhǎng)度越短。布萊克本以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對(duì)象展開研究，發(fā)現(xiàn)把壓力當(dāng)作挑戰(zhàn)且能承受者，端粒更長(zhǎng)。因?yàn)�，這有助于增加心臟和大腦供血量，使皮質(zhì)醇水平短暫升高，有利于減壓。
2、沉思冥想。這是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的心理保健法，通過意念放松神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提神醒腦的目的。研究發(fā)現(xiàn)，照顧老癡患者的家庭成員每天沉思冥想12分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月即可改善端粒健康狀況。
3、鄰里和睦。布萊克本表示，情感上被忽視、環(huán)境中充斥著暴力和欺凌等，會(huì)對(duì)端粒構(gòu)成長(zhǎng)期負(fù)面影響。安全的社區(qū)環(huán)境、和諧的鄰里關(guān)系有利于端粒健康。
4、結(jié)婚、保持友誼。一項(xiàng)涉及298名65~74歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，已婚者端粒明顯比不結(jié)婚者更長(zhǎng)。布萊克本表示，保持長(zhǎng)期友誼也有助于端粒健康。
5、掙錢。收入豐厚會(huì)使端粒更長(zhǎng)，因?yàn)閽赍X能讓人更有安全感，減輕某些壓力。
責(zé)編：微科普