您是不是還在為骨質(zhì)疏松而困擾，是什么將鈣阻擋在我們體外，我們又該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？別著急，今天就讓小編與您一起聊一聊飲食與骨質(zhì)疏松的關(guān)系，希望我們的爺爺奶奶、爸爸媽媽、叔叔阿姨們能夠開(kāi)心每一天！

   知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆，究竟什么是骨質(zhì)疏松呢？骨質(zhì)疏松是指骨組織過(guò)少但組成成分不變，鈣與蛋白質(zhì)的比例正常而數(shù)量減少，骨密度降低，也就是骨頭變軟了。癥狀表現(xiàn)主要是渾身骨痛乏力，腰背部及骨折部位持續(xù)性疼痛，行動(dòng)不靈活。

   那么是什么導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松呢？骨質(zhì)由鈣鹽沉積而成，鈣與維生素?cái)z入過(guò)少勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
   第二，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多。大家不禁要問(wèn)了，蛋白質(zhì)和補(bǔ)鈣有什么關(guān)系呢？研究表明，鈣的攝入量與蛋白質(zhì)的攝入量成反比，蛋白質(zhì)過(guò)多，則會(huì)降低鈣的吸收。
過(guò)多的蛋白質(zhì)氨基酸會(huì)產(chǎn)生酸性硫化物，使人體腎臟的過(guò)濾性增加，鈣吸收減少，那么鈣的排泄量就會(huì)增加，吃進(jìn)去的鈣就跟隨其它廢物悄悄溜走了。有人發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)攝入增加1倍，鈣排泄量增加50%。因此，飲食中蛋白質(zhì)不可過(guò)多，每日80~100g是最好的，所以大家要控制每天肉類和蛋類的攝入量哦。

   第三，飲酒。酒可妨礙鈣的吸收，并且可以增加鈣從尿中的排泄。長(zhǎng)期酗酒引發(fā)骨質(zhì)疏松的概率會(huì)增加哦。慢性酒精中毒發(fā)生肝硬化，也會(huì)減少鈣的吸收。
   預(yù)防骨質(zhì)疏松，可不能缺鈣呢。老年人可適量補(bǔ)充些鈣片，多出門鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，祝您越活越年輕！

 

責(zé)編：吳一波