“不眠族”為何越來越多？

肖思思

■打破砂鍋

“在大城市里，失眠人群已占到了神經(jīng)內(nèi)科門診量的三分之一。”究竟是誰偷走了人們的睡眠？請關注——“不眠族”為何越來越多？

“每日須存入，但是不能累積；能透支，但是馬上開始計息；太多欠款對生命有危險”——這條被形象稱之為“睡眠銀行”的規(guī)則，表達了睡眠的障礙。

然而，都市失眠人群在增多，究竟是誰偷走了人們的睡眠？

夜難睡、早難起，都市生活失眠多

這是很多人的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍；早上該起床了，可就是起不來；半夜刷一下社交網(wǎng)絡，總有人凌晨三四點仍在發(fā)言；甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無眠”。

“在大城市里，失眠人群已占到了神經(jīng)內(nèi)科門診量的三分之一。”廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉新通說，臨床發(fā)現(xiàn)，很多人出現(xiàn)睡眠障礙，其中成年人有睡眠障礙的比例高達30％。

62歲的趙女士失眠長達7年，隔兩三天就要有一次依靠藥物才能“睡一覺”，近期被醫(yī)院診斷為抑郁癥。她說：“躺在床上經(jīng)常不自覺就想起過去發(fā)生的不愉快的事情，有些事情越想越難受，想起來都想哭，經(jīng)常一整晚不能合眼。”

據(jù)廣東省第二人民醫(yī)院康復理療科姬長鎖主任介紹，由于多種原因，包括不健康的生活方式，導致失眠者不斷增多，特別是在大城市，由于生活和工作壓力較大，一些人出現(xiàn)了“城市失眠綜合征”。

長期研究失眠的劉新通教授告訴記者，容易失眠的人群有幾類：一類是腦力勞動者多；二類是高風險職業(yè)者；三類是性格內(nèi)向、敏感的人，這些人群容易出現(xiàn)抑郁或焦慮的癥狀。

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙已成為一種社會現(xiàn)象，根據(jù)美國國立睡眠基金會2005年調(diào)查，38％的人每周至少有幾天晨起不清醒，32％頻繁覺醒，21％入睡困難，21％早醒不能再睡，7％每個月會有幾次失眠藥物治療。

該睡不睡、情緒波動，造成失眠并成習慣

“失眠的原因有多種。”姬長鎖認為，一是生活方式違反睡眠規(guī)律，在失眠人群中，7％的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯過了睡眠的最佳時間。

“在正常的生理狀況下，人體大約23點產(chǎn)生困意想睡覺，熬過12點睡意就過去了，長期熬夜，形成習慣也就令睡眠延遲。”

姬長鎖說，一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動；同時，太晚進食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài)，導致中樞神經(jīng)興奮。

“人們長期把失眠歸結于心理原因，認為焦慮、抑郁等情緒問題是主要的原因，忽略了失眠的身體因素。”姬長鎖說，失眠者往往是大腦神經(jīng)某個區(qū)域長期興奮，從而難以入眠。

二是情緒波動影響睡眠。“焦慮癥、抑郁癥約占神經(jīng)科門診量三分之一。一些人因頭昏、頭疼、心慌、腹脹等軀體癥狀來就診，一診斷是焦慮癥。”劉新通說。

此外，專家認為，外界睡眠環(huán)境不好，也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴重，很多情況下，關上窗簾、不開燈也有光線透進來，這樣會抑制褪黑素的產(chǎn)生，無疑會對睡眠產(chǎn)生影響。

失眠是種病，超過4周一定要治

“臨床發(fā)現(xiàn)，失眠患者只有少數(shù)人求助于心理、神經(jīng)等專科醫(yī)師，絕大多數(shù)從未服用藥物或采用其他方法改善睡眠。”劉新通表示，長期頻繁失眠是一種病，需要求助于醫(yī)生。

據(jù)他分析，“失眠癥”患者呈現(xiàn)“一高三低一大”的特點，即患病率高，就診率低、確診率低、治療有效率低、健康危害大。一些人并不知自己是“失眠癥”患者，更多的是因為頭疼、頭暈前來醫(yī)院檢查�？墒峭ㄟ^儀器檢測其睡眠狀況，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠質(zhì)量很差。

研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)治療的失眠病人，43％思維及判斷力混淆，59％記憶力普遍下降，83％容易沮喪和惱怒，42％情緒失控，47％有抑郁現(xiàn)象。

劉新通指出，睡眠是維持生命的極其重要的生理功能。因此，對失眠現(xiàn)象必須重視。而克服睡眠障礙，一是不要強迫自己，“躺在床上睡不著，不要強迫自己入眠，可以起來看看書，有困意再躺下睡覺。”他說。

二是注意睡眠衛(wèi)生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。可睡前泡腳，喝杯熱牛奶，保持心情平靜。“失眠癥患者長期服用安定等鎮(zhèn)靜類藥物，會出現(xiàn)不良反應，甚至形成藥物依賴。”姬長鎖建議，可考慮通過針灸等傳統(tǒng)醫(yī)療方法抑制大腦興奮神經(jīng)，促進快速入眠。

三是養(yǎng)成生活習慣。“睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜劇烈運動、情緒激動或看刺激神經(jīng)的電影。有些人睡前愛上網(wǎng)或看微信，無論是內(nèi)容還是光線的刺激，都會影響睡眠。”劉新通說。

專家表示，失眠病程小于4周的一般不需要治療，大于4周小于6月的，可能會導致大腦功能紊亂，必須及時治療。