一、認識腦梗死：大腦的“交通堵塞”

腦梗死就像大腦血管突然被“血栓”堵住，導致腦細胞缺氧壞死。它發(fā)病急、后果重，可能引發(fā)偏癱、失語甚至猝死。但好消息是：80%的腦梗死可以預防！ 關鍵在于控制風險因素和養(yǎng)成健康習慣。
二、這些“隱形殺手”正悄悄威脅你的大腦
1.“三高”不控制
高血壓：血管的“沉默破壞者”，長期高壓會損傷血管內(nèi)壁。
高血糖：糖尿病患者的腦梗死風險是普通人的2-4倍。
高血脂：低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”）會在血管壁堆積，形成斑塊。
行動指南：40歲以上每年測血壓、血糖、血脂；已確診者嚴格遵醫(yī)囑用藥。
2.不良生活習慣
吸煙：尼古丁會加速血管硬化，吸煙者風險增加2倍。
酗酒：過量飲酒導致血壓波動，增加出血性中風風險。
熬夜+久坐：讓血管“生銹”，血流變緩。
3.其他高危因素
肥胖（尤其是腹型肥胖）、心臟疾�。ㄈ绶款潱�、家族史、年齡＞55歲。
三、預防腦梗死，記住“5個護腦法則”
1.吃對食物，給血管“減負”
多選：全谷物、蔬菜、深海魚（富含Omega-3）、堅果。
少吃：咸菜、加工肉、油炸食品、含糖飲料。
小技巧：用“211飲食法”——每餐2拳蔬菜、1掌蛋白、1拳主食。
2.動起來，讓血液“跑”起來
每周150分鐘中等強度運動（如快走、跳舞、騎車），或每天30分鐘散步。
辦公室人群：每小時起身活動3分鐘，做做“踮腳尖”促進下肢循環(huán)。
3.戒煙限酒，保護血管內(nèi)皮
戒煙后2年，腦梗死風險可下降50%；限酒男性＜25g/天，女性＜15g/天。
4.定期體檢，抓住“預警信號”
40歲后關注頸動脈超聲，篩查血管斑塊。
房顫患者需按醫(yī)囑抗凝治療，預防血栓脫落。
5.管理情緒，避免“情緒中風”
長期焦慮、憤怒會使血壓驟升，嘗試冥想、深呼吸或傾訴釋放壓力。
四、黃金4.5小時：抓住急救時間窗
腦梗死發(fā)生后，每耽誤1分鐘，190萬個腦細胞死亡！
快速識別“FAST”口訣：
F（Face）：微笑時一側(cè)臉下垂。
A（Arm）：雙臂平舉，一側(cè)無力下垂。
S（Speech）：說話含糊或無法理解。
T（Time）：立即撥打120，送醫(yī)爭取溶栓或取栓治療。
五、護腦小貼士：融入日常生活
晨起喝一杯溫水，稀釋血液。
避免用力排便（可誘發(fā)血壓驟升）。
冬季注意頭部保暖，寒冷刺激易引發(fā)血管收縮。
 
腦梗死的預防不在一朝一夕，而在日積月累。從今天開始，用一杯清水、一次散步、一次深呼吸，為大腦筑起健康防線！記�。鹤詈玫闹委煟�永遠是預防。

本文作者：田英慧，秦皇島市第一醫(yī)院綜合內(nèi)科護士長。

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