其實，心有慮而證不足。

 

人們通常認為，力量訓(xùn)練就是在健身房里舉重，但其實它有各種各樣的練習(xí)方式，甚至可以只依靠自身體重進行鍛煉，還可以結(jié)合健身實心球、沙袋、彈性阻力帶和健身雪橇等外部器械進行練習(xí)。

 

關(guān)于力量訓(xùn)練，目前主要存在兩個謠言，即受傷風(fēng)險高和影響成長。

 

謠言一：受傷風(fēng)險高

 

近幾年，有關(guān)青少年兒童因力量訓(xùn)練而受傷的數(shù)據(jù)逐漸增多。其實過去也有，但只是幾份概述了因誤用力量訓(xùn)練設(shè)備而造成重傷的病例報告，以及一些小型的研究報告，即高受傷率主要出現(xiàn)在競賽類的青年舉重和力量舉重項目。

 

1990年，美國兒科學(xué)會（AmericanAcademy of Pediatrics）曾謹言相告，在生理成熟之前，應(yīng)避免進行力量訓(xùn)練。這份報告主要針對舉重、力量舉重和健美等使用了最大負荷和高技術(shù)含量的舉重項目，而在這之前從未就此對年輕人提出過建議。

 

無論如何，“力量訓(xùn)練對青少年兒童不宜”已深入人心，公眾對力量訓(xùn)練的態(tài)度也停留在對它的不信任上。事實上，監(jiān)督下的適齡的力量訓(xùn)練對兒童和青少年來說是安全的，還可以促進肌肉健康和心理健康。

 

事實上，與青少年喜愛的而家長也喜聞樂見的運動相比，如足球、橄欖球或籃球等，只要操作適當(dāng)，力量訓(xùn)練的受傷風(fēng)險很小。參加力量訓(xùn)練還可以降低兒童運動時受傷的風(fēng)險。

 

謠言二：影響成長

 

你或許曾耳聞，力量訓(xùn)練會在一定程度上阻礙孩子的成長。這種說法主要基于的是一個根深蒂固的觀點，即力量訓(xùn)練會損害“生長板”（growth plates）。

 

生長板，即人體骨骼的骺板，是位于長骨（如股骨和橈骨）兩端骨骺和骨干之間的軟骨組織。當(dāng)人們達到生理成熟時，這些生長板會變成硬骨。但在此之前的發(fā)展階段，會不斷增生軟骨，因此也更容易受到傷害。

 

令人不安的是，生長板損傷的情況十分常見，占兒童所有骨損傷的15%到30%。大多數(shù)的損傷其實都可以通過治療得到完全地恢復(fù)，但也會在極個別情況下導(dǎo)致生長異常。

 

至今尚不清楚，與其他體育活動相比，人們?yōu)槭裁磿�認為力量訓(xùn)練更有可能傷害生長板，但這一誤解卻經(jīng)久不衰。至少有一部分原因似乎是源于力量訓(xùn)練，因為舉重和體操等項目的優(yōu)秀運動員的身材都普遍矮小，但目前無有力科學(xué)證據(jù)證實。

 

事實上，個子小的運動員只是更適合從事這些運動項目，同樣地，個子高在籃球項目中也是一種優(yōu)勢。因此，我們常會在一些高水平競賽中看到矮小運動員的身影，而這與大量訓(xùn)練是否有關(guān)尚無定論。

 

力量訓(xùn)練常常受到非議，而事實上生長板受損的情況更常發(fā)生在有組織的體育運動中。

 

關(guān)于青少年力量訓(xùn)練項目的安全性，大量研究發(fā)現(xiàn)，并無實質(zhì)證據(jù)表明它會對身體成長造成負面影響，或是會影響最后的成年身高。

 

科學(xué)建議

 

世界衛(wèi)生組織、美國兒科學(xué)會和澳大利亞政府一致認為，肌肉力量的生理活動對年輕人的健康和福祉至關(guān)重要。政府的指導(dǎo)方針也明確建議，5至18歲的青少年兒童每周應(yīng)至少三天進行強健肌肉和骨骼的活動。

 

這些建議都是有理有據(jù)的，表明了力量訓(xùn)練對人體獨有的益處。回顧之前的研究，我們發(fā)現(xiàn)，強健的孩子一般都有一顆健康的心臟、較低的身體脂肪、強壯的骨骼和完善的人格。

 

重要的是，證據(jù)似乎還表明，那些參與了各種各樣活動的年輕人往往是最健康的，不僅進行了針對心臟和肺的鍛煉，還涉及到了肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼等。所以，只要操作恰當(dāng)，青少年兒童可以而且應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)牧α窟\動。

 

專家建議，只有當(dāng)初學(xué)者對健身運動達到一定能力級別時，他們才可以開始體重練習(xí)和增加負重。如果使用外部負重，應(yīng)在教練的指導(dǎo)監(jiān)督下進行。練習(xí)內(nèi)容也應(yīng)與個人的年齡和經(jīng)驗水平相符。

 

但在16歲之前，即在生理成熟之前，仍不建議從事較多的力量運動。在童年和青春期早期，還是應(yīng)著眼于發(fā)展運動技能和增強力量耐力，即使肌肉反復(fù)工作的能力，旨在為將來提升最大力量打好堅實基礎(chǔ)，使其有能力、信心和經(jīng)驗安全地完成力量運動。

 

青少年兒童可以先從簡單而有效的體重鍛煉開始練習(xí)，如傳統(tǒng)的俯臥撐、下蹲、弓步、平板支撐（保持身體與地面平行，將重量放在手或前臂以及腳趾上）、熊爬（四肢著地爬行，鍛煉整個身體）、登山（保持平板支撐的姿勢，屈膝到胸部）以及超人姿勢（俯臥在地板上，手臂放于前方，四肢提起離開地面，加強下背部核心肌肉）等，這些都是很好的增強身體素質(zhì)的運動。