秋天本應(yīng)是天高云淡、清爽宜人的季節(jié)，可是對于控糖人群來說，血糖管理又迎來了新的挑戰(zhàn)。在秋天，一些看似平常的生活習(xí)慣，正悄悄影響著我們的血糖水平。

　　今天，我們就來揭秘那些秋天容易導(dǎo)致血糖升高的生活習(xí)慣，并以“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”這通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)，為您提供實(shí)用的控糖建議。

　　一、貼秋膘過量，飲食失衡

　　隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人們的胃口變好，很多人開始“貼秋膘”，不知不覺就攝入了大量高熱量、高脂肪食物。

　　中醫(yī)認(rèn)為，過量進(jìn)食肥甘厚味，容易損傷脾臟功能，導(dǎo)致運(yùn)化失常，濕熱內(nèi)蘊(yùn)，進(jìn)而影響津液代謝，引發(fā)血糖波動(dòng)。

　　中醫(yī)絡(luò)病理論指出，脾失健運(yùn)，津液代謝失常會(huì)產(chǎn)生“痰濕”，痰濕堆積在絡(luò)脈里，讓血流通不暢，最終造成淤血阻絡(luò)，出現(xiàn)臟腑、四肢、胃腸、心腦血管等功能受損的癥狀表現(xiàn)。因此，中醫(yī)絡(luò)病理論提出了“從脾論治”消渴癥(2型糖尿病)的新觀點(diǎn)。

　　因此，對于血糖本身偏高的人群而言，秋日“貼秋膘”要避免因盲目進(jìn)補(bǔ)而引起血糖波動(dòng)，同時(shí)要注重健脾運(yùn)津。通絡(luò)養(yǎng)生理論為我們提供了以下幾條飲食建議：

　　• 注意膳食纖維的補(bǔ)充，這有助于調(diào)節(jié)血糖水平、減少脂質(zhì)吸收、調(diào)理脾胃氣機(jī)及運(yùn)化功能，秋季時(shí)令的南瓜、蓮藕等都是不錯(cuò)的選擇。但要注意，吃了淀粉類蔬菜就要減少主食的攝入;

　　• 保證在全天總能量攝入不超標(biāo)的前提下進(jìn)補(bǔ)，可選用低升糖指數(shù)(GI)食物和低血糖負(fù)荷(GL)食物，如富含蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦牛羊肉、去皮雞肉、蛋類及低脂低糖乳制品;

　　• 山藥、山楂等藥食同源的物質(zhì)既適合制作食物，又適合調(diào)理脾臟�，F(xiàn)在，有很多中醫(yī)藥背景的企業(yè)將這些物質(zhì)應(yīng)用到保健食品的研發(fā)中。糖友們?nèi)绻�不愿大費(fèi)周章，或者對食物的四氣五味把握不準(zhǔn)，可根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇合適的產(chǎn)品，作為健康生活方式的一部分。譬如，以嶺牌津力旺飲料，它的組方按照君臣佐使的中藥配伍原則，將山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉、絞股藍(lán)六種草本經(jīng)過黃金配比后，通過通脾絡(luò)、運(yùn)脾津、益氣養(yǎng)陰，進(jìn)而發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的保健功能;

　　• 秋季進(jìn)補(bǔ)雖然被稱為“貼秋膘”，但是并非就關(guān)注動(dòng)物性食品，采用科學(xué)的方法合理搭配，營養(yǎng)均衡，才能達(dá)到健康貼秋膘的目的。

　　二、天冷貪熱飲，升糖陷阱藏

　　天氣轉(zhuǎn)冷，熱粥、熱湯、熱奶茶成了許多人的最愛。這些熱乎乎的飲食，雖然暖身，一不小心卻有可能讓你的血糖“飆升”。

　　白米粥等精制谷物煮成的熱粥，入口即化，更易被人體吸收，會(huì)迅速升高血糖。而奶茶中的添加糖、湯品中的勾芡，都在無形中增加糖分?jǐn)z入。

　　那是不是控糖就不能喝口熱乎的東西了?當(dāng)然不是，只要掌握一些飲食技巧，就能降低整體升糖指數(shù)：

　　• 煮粥時(shí)加入雜豆、糙米等粗糧，且烹制時(shí)間不要過長，避免淀粉過度糊化;

　　• 喝湯去浮油，避免勾芡，優(yōu)先選擇清湯，少喝肉湯;

　　• 奶茶選擇無糖或代糖，盡量別添加芋泥、布丁等高糖小料，并注意控制飲用頻率;

　　• 熱飲可選擇淡茶、熱水泡枸杞、不含糖的植物飲料等飲品。

　　三、秋乏懶動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)

　　“春困秋乏”，很多人秋天容易感到疲勞，再加上天氣轉(zhuǎn)冷，于是減少了活動(dòng)。不少上班族更是整天待在室內(nèi)，活動(dòng)量明顯不足。

　　久臥傷氣，久坐傷肉。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，經(jīng)絡(luò)阻塞，影響糖分代謝。

　　“動(dòng)形”養(yǎng)生理論指出，適度運(yùn)動(dòng)是保持絡(luò)脈通暢的重要手段。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于氣血流通，促進(jìn)糖分利用：

　　• 每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，如快走、慢跑、太極拳、中華通絡(luò)操等;

　　• 工作期間，利用碎片化的休息時(shí)間做簡單運(yùn)動(dòng)，如踮腳尖、揉腹、腰部扭轉(zhuǎn)等;

　　• 秋日氣候多變，晝夜溫差較大，容易感冒，而感冒對于糖友而言，可能會(huì)刺激體內(nèi)的應(yīng)激激素升高，從而引起血糖的升高。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，避開大風(fēng)、下雨天氣。

　　四、秋燥傷陰，飲水不足

　　秋季氣候干燥，人體易失水分。但很多人等到口渴才喝水，這時(shí)身體已經(jīng)流失了很多的水分。

　　秋燥易傷肺陰，肺主治節(jié)，對水液代謝有重要作用。陰津虧損會(huì)影響全身代謝功能，包括糖代謝。秋日正確補(bǔ)充水分，也是血糖管理的一部分：

　　• 不要等口渴再喝水，每天保證1500~2000毫升水分;

　　• 緩慢地喝水，不要一下攝入大量的水分;

　　• 可選擇滋陰潤肺的飲品，如銀耳湯、梨水等;

　　• 適量食用秋季潤燥食物，如梨、百合、蜂蜜等。

　　五、悲秋情緒，壓力過大

　　秋風(fēng)蕭瑟，萬木凋零，人容易產(chǎn)生憂郁、悲傷的情緒�，F(xiàn)代研究也證實(shí)，情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

　　中醫(yī)認(rèn)為憂思傷脾，驚恐傷腎。“靜神”養(yǎng)生理論指出：情志不調(diào)會(huì)影響臟腑功能，特別是肝的疏泄功能失常，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，不利于血糖管理。調(diào)攝情志，心神安寧，氣血才能平和運(yùn)行：

　　• 保持樂觀心態(tài)，及時(shí)宣泄不良情緒，參加有益身心的活動(dòng);

　　• 練習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧;

　　• 保證充足睡眠，避免熬夜。

　　秋天是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。通過通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)，調(diào)整錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，有助于維持血糖穩(wěn)定。

　　健康的生活方式不僅有助于控制血糖，更能提升整體生活質(zhì)量，讓我們以更好的狀態(tài)迎接冬天的到來。

責(zé)編：微科普