隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、飲食結(jié)構(gòu)改變以及久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活方式影響，血脂異常的問(wèn)題日益普遍。血脂異常在早期階段通常缺乏典型的臨床癥狀，不少人是在進(jìn)行健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)有相關(guān)問(wèn)題。需要注意的是，一些非特異性的身體感受，如頭暈、乏力、精神不振等，可能提示身體代謝需要關(guān)注，但這些癥狀并非血脂異常所特有，不能作為判斷依據(jù)。
匯集中醫(yī)養(yǎng)生智慧的“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神，倡導(dǎo)通過(guò)綜合性的生活方式管理來(lái)維護(hù)身體健康，為日常血脂管理提供了健康建議。
保持絡(luò)脈通暢，調(diào)理三臟功能
中醫(yī)對(duì)“膏”“脂”的認(rèn)識(shí)歷史悠久，認(rèn)為其代謝與脾、腎、肝三臟功能密切相關(guān)。脾主運(yùn)化，若功能失常，水谷精微難以正常輸布，易生痰濕，影響膏脂代謝；腎為先天之本，若腎氣虧虛，可致津液精血的轉(zhuǎn)化與運(yùn)行不暢；肝主疏泄，若肝氣郁滯，也可能影響氣血津液的正常運(yùn)行。三臟功能協(xié)調(diào)，有助于維持身體代謝的整體平衡。
當(dāng)三臟功能失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失常，可能會(huì)形成濕濁、痰凝、瘀血等阻滯絡(luò)脈。中醫(yī)“通絡(luò)”理論認(rèn)為，絡(luò)脈不僅是氣血流通的通道，也是全身臟腑組織的有機(jī)組成部分，只有絡(luò)脈通暢，才能氣血流行正常，維持五臟六腑的正常功能。
因此，保持絡(luò)脈通暢，調(diào)理脾、肝、腎三臟功能，是促進(jìn)血脂代謝的重要途徑�；诖耍詭X健康研發(fā)了以嶺牌怡夢(mèng)飲料，這款產(chǎn)品以滋補(bǔ)肝腎、健脾祛濕、寧心安神為原則，精選桑椹、酸棗、陳皮、茯苓、菊花五種藥食同源的藥材，旨在為消費(fèi)者提供一種可以調(diào)節(jié)血脂、改善睡眠的健康選擇。
養(yǎng)成定時(shí)定量、不過(guò)饑過(guò)飽的飲食習(xí)慣
在“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”中，飲食調(diào)護(hù)是未病先防、血脂管理的重要一環(huán)。飲食失節(jié)，長(zhǎng)期過(guò)食肥甘，醇酒厚味，辛辣香燥，會(huì)損傷脾胃，致使脾胃運(yùn)化失職，這是導(dǎo)致血脂異常的重要因素。
日常飲食應(yīng)遵循少鹽、少油、少糖的原則，盡量避免反式脂肪酸攝入，提高不飽和脂肪酸的攝入比例，多攝入粗糧和新鮮蔬菜水果，減少油炸食品和甜食的攝入。同時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)定量、不過(guò)饑過(guò)飽的飲食習(xí)慣，有助于維持脾胃正常運(yùn)化功能促進(jìn)血脂代謝平衡。
選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)
“動(dòng)形”理論強(qiáng)調(diào)“體欲常勞，勞勿過(guò)極”。作為健康生活方式的一部分，規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)能量消耗，對(duì)維持正常的脂質(zhì)代謝具有積極作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還有助于氣血流通，對(duì)維持身體各項(xiàng)機(jī)能的平穩(wěn)運(yùn)行有益。
建議根據(jù)個(gè)人身體狀況和興趣，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、游泳、騎車(chē)等，并可將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合。
對(duì)于中老年人，建議選擇動(dòng)作相對(duì)柔和、節(jié)奏舒緩的鍛煉方式。由以嶺健康創(chuàng)編的中華通絡(luò)操，吸收了中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的一些特點(diǎn)，融合舞蹈、武術(shù)等元素，動(dòng)作舒展，節(jié)奏適中，可作為中老年人日常鍛煉的一種選擇。
保持心情舒暢、心態(tài)平和
“靜神”理論強(qiáng)調(diào)通過(guò)心理調(diào)適與情緒管理，實(shí)現(xiàn)身心的整體平衡與和諧。中醫(yī)認(rèn)為，不良情緒可能影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，從而可能對(duì)身體的脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不利影響。
因此，保持心情舒暢與心態(tài)平和，有助于肝氣的疏泄，對(duì)維持身體代謝功能的穩(wěn)定具有積極作用。日常生活中，可以嘗試通過(guò)音樂(lè)、閱讀、冥想等多種方式調(diào)節(jié)情緒，為維護(hù)身心健康創(chuàng)造有利條件。
養(yǎng)成按時(shí)就寢、早起的好習(xí)慣
作為健康生活方式的重要組成部分，規(guī)律作息與充足睡眠對(duì)維持身體各項(xiàng)代謝功能的平穩(wěn)運(yùn)行具有積極作用。中醫(yī)“靜神”理論認(rèn)為，睡前思慮過(guò)度可能影響入睡，心神安寧有助于獲得高質(zhì)量睡眠，而作息不規(guī)律也可能對(duì)身體的正常生理節(jié)律產(chǎn)生不利影響。
因此，建議養(yǎng)成按時(shí)就寢、規(guī)律起床的習(xí)慣，并注意營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，為身體健康打下良好基礎(chǔ)。
預(yù)防勝于治療。通過(guò)建立包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)和規(guī)律作息在內(nèi)的健康生活方式，有助于維持身體代謝功能的整體平衡。在中醫(yī)養(yǎng)生理論的指導(dǎo)下，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自身狀況，選擇適合自己的健康管理方法。
責(zé)編：微科普