心臟，如同身體里永不停歇的 “發(fā)動(dòng)機(jī)”，從出生到生命終結(jié)，時(shí)刻為全身輸送血液和營(yíng)養(yǎng)。可很多人平時(shí)對(duì)它關(guān)注太少，直到出現(xiàn)問題才追悔莫及。其實(shí)，護(hù)心不用太復(fù)雜，從生活點(diǎn)滴做起，就能讓這臺(tái) “發(fā)動(dòng)機(jī)” 穩(wěn)健運(yùn)轉(zhuǎn)。
飲食護(hù)心：吃對(duì)了，心臟少負(fù)擔(dān)
“病從口入” 這話在護(hù)心上格外貼切。高油、高鹽、高糖的飲食，就像給心臟 “添堵”。
鹽吃多了，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)高血壓。建議每天鹽的攝入量不超過 5 克，大概一啤酒瓶蓋的量。做飯時(shí)可用香草、檸檬汁代替部分鹽來調(diào)味。 油脂攝入要挑種類。動(dòng)物油脂含有較多飽和脂肪酸，易讓血管長(zhǎng) “斑塊”，建議換成橄欖油、茶籽油等不飽和脂肪酸含量高的植物油。
多吃護(hù)心好食材。全谷物如燕麥、糙米，富含膳食纖維，能幫助降低膽固醇;新鮮蔬果像菠菜、西蘭花、蘋果、藍(lán)莓等，含豐富維生素和抗氧化物質(zhì)，可保護(hù)血管;深海魚如三文魚、沙丁魚，富含 Omega-3 脂肪酸，對(duì)心血管有益，每周吃 2-3 次為佳。
運(yùn)動(dòng)護(hù)心：動(dòng)起來，心臟更有力
久坐不動(dòng)是心臟的 “隱形殺手”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓心臟更有活力。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、廣場(chǎng)舞等。剛開始運(yùn)動(dòng)的人，別追求高強(qiáng)度，可從每天散步 20 分鐘開始，再慢慢增加到 30-40 分鐘。
掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏很重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳稍快、微微出汗，身體感覺輕松舒暢，就是合適的強(qiáng)度。若出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈等不適，要馬上停下來休息。每周運(yùn)動(dòng) 3-5 次，堅(jiān)持才有效果。
作息護(hù)心：睡好了，心臟能 “充電”
熬夜就像讓心臟 “加班”，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)打亂生物鐘，影響血壓和心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
每天要保證 7-8 小時(shí)睡眠。盡量固定作息，晚上 11 點(diǎn)前入睡，早上按時(shí)起床，周末也別熬夜太多。睡前別喝咖啡、濃茶，也別刷手機(jī)，讓大腦慢慢放松，提高睡眠質(zhì)量。午間可小睡 20-30 分鐘，能讓心臟短暫休息，下午也更有精神。 情緒護(hù)心：心態(tài)好，心臟少 “受傷”。
壞情緒對(duì)心臟傷害不小。長(zhǎng)期焦慮、憤怒、壓力大，會(huì)使血壓升高、心率加快，還可能影響血管健康。
學(xué)會(huì)給情緒 “降溫”。遇到煩心事時(shí)，不妨深呼吸，或找朋友聊天、聽舒緩音樂，釋放不良情緒。培養(yǎng)養(yǎng)花、畫畫、下棋等興趣愛好，能讓人保持平和心態(tài)。工作之余要學(xué)會(huì)放松，哪怕每天抽 10 分鐘做喜歡的事，都能調(diào)節(jié)身心，給心臟 “減壓”。
日常護(hù)心小細(xì)節(jié)：這些事別忽視
戒煙限酒對(duì)心臟好處多。吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn);過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，影響心臟功能。能戒煙就盡量戒煙，酒最好不喝，若實(shí)在要喝，也要少量。
定期監(jiān)測(cè)血壓和心率。家里可備電子血壓計(jì)，正常血壓應(yīng)低于 140/90mmHg。心率正常范圍是 60-100 次 / 分鐘，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
控制體重也很關(guān)鍵。肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，還易引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病�？赏ㄟ^合理飲食和運(yùn)動(dòng)保持健康體重，用體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量，即體重(千克)除以身高(米)的平方，在 18.5-23.9 之間屬于正常。
護(hù)心藏在每一餐飯、每一次運(yùn)動(dòng)、每一個(gè)好覺里。從現(xiàn)在開始，把這些護(hù)心小知識(shí)融入生活，用心呵護(hù)我們的 “生命發(fā)動(dòng)機(jī)”，才能讓它陪我們更長(zhǎng)久地享受生活。
關(guān)于作者：祖東亮，女，秦皇島市第一醫(yī)院主管護(hù)師。
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